Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Geroerbakte spinazie met noedels en tofu

Geroerbakte spinazie met noedels en tofu

Pittig groentegerecht.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 600 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 15 gram gember
  • 150 gram tofu
  • 1 teentje knoflook
  • 1 sjalot
  • ½ rode peper
  • 700 gram spinazie
  • 200 gram volkoren mie of noedels
  • 1 eetlepel vloeibare margarine
  • 1 eetlepel olie
  • 1 eetlepel sojasaus met minder zout

Bereiding

  1. Schil de gember en rasp fijn.
  2. Laat de tofu uitlekken en snijd in blokjes.
  3. Pel de knoflook en pers boven de tofu uit. Voeg ook de helft van de gember toe. Schep de blokjes om en laat op een koele plek marineren.
  4. Pel de sjalot en snijd klein.
  5. Was de peper en snijd in smalle ringen.
  6. Was de spinazie en laat goed uitlekken.
  7. Kook de noedels volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  8. Bak de tofu in de margarine lichtbruin.
  9. Verwarm de olie in een grote pan en roerbak hierin de sjalot, peper en de rest van de gember.
  10. Voeg beetje bij beetje de spinazie toe tot de groente is geslonken. Roerbak de spinazie in enkele minuten gaar. Giet het vocht af.
  11. Breng de groente op smaak met de sojasaus. Serveer de noedels en de tofu erbij.

Variaties

Gebruik in plaats van spinazie boerenkool of paksoi.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Gember:
Schil gember, snijd in plakjes of rasp klein. Verpak in kleine porties en vries in. Bewaar geraspte gember maximaal 12 maanden in de diepvries. Gember is ook lekker in thee.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Spinazie heeft deze maand (november) een lage klimaatbelasting.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 600 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 76 gram
Waarvan suikers 9 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 29 gram
Zout
0,7 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week