Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Geroerbakte spitskool met linzen

Geroerbakte spitskool met linzen

Pittige spitskool gecombineerd met zacht smakende linzen.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 425 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 eetlepel sesamzaad
  • 450 gram spitskool
  • 2 uien
  • ½ rode peper
  • 150 gram champignons
  • 250 gram linzen (uitlekgewicht, blik)
  • 25 gram walnoten
  • 2 eetlepels olie
  • 2 theelepels tomatenpuree zonder zout
  • 50 ml water

Bereiding

  1. Rooster het sesamzaad in een droge pan goudgeel.
  2. Maak de spitskool schoon en snijd in smalle repen.
  3. Pel de uien en snijd klein.
  4. Maak de rode peper schoon en snijd in reepjes.
  5. Maak de champignons schoon en snijd in vieren.
  6. Spoel de linzen af en laat in een zeef uitlekken.
  7. Hak de walnoten grof.
  8. Verwarm de helft van de olie en bak hierin de helft van de ui glazig.
  9. Roerbak de kool, peper en tomatenpuree enkele minuten mee.
  10. Voeg het water toe en laat de kool met een deksel op de pan in 5 minuten gaar worden.
  11. Bak de rest van de ui in de rest van de olie. Bak de champignons kort mee.
  12. Voeg de linzen toe en warm ze mee.
  13. Strooi het sesamzaad over de kool.
  14. Serveer de linzen erbij en strooi de walnoten erover.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app .

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Spitskool is deze maand (december) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 425 kcal
Vet 24 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 28 gram
Waarvan suikers 6 gram
Vezels 16 gram
Eiwit 18 gram
Zout
0,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.