Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Gestoofd rundvlees met broccoli en rijst

Gestoofd rundvlees met broccoli en rijst

Dit stoofgerecht is geïnspireerd door de Thaise keuken.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 550 kcal

Ingrediënten

  • 2 teentjes knoflook
  • 15 gram gember
  • 2 gedroogde (rode) pepers
  • 200 gram magere runderlappen
  • 2 eetlepels olie
  • 1 theelepel gemalen citroengras
  • 100 ml water
  • 1 eetlepel sojasaus met minder zout of ketjap manis
  • 1 theelepel vissaus
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 500 gram broccoli

Bereiding

  1. Pel de knoflook en hak klein.
  2. Schil de gember en snijd in dunne plakjes.
  3. Verkruimel de gedroogde peper.
  4. Snijd het vlees in blokjes en was je handen.
  5. Verwarm de olie en bak hierin het vlees lichtbruin en gaar.
  6. Bak de gemalen citroengras, knoflook, gember en peper kort mee.
  7. Voeg het water, de sojasaus en vissaus toe. Breng alles aan de kook en doe een deksel op de pan. Stoof het vlees in 2 uur gaar.
  8. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  9. Was de broccoli, snijd in stukjes en kook in weinig water in 4 minuten gaar.
  10. Serveer de rijst en broccoli bij het vlees.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Broccoli is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (rund, varken, lam) met een topkeurmerk. Biologisch en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 550 kcal
Vet 15 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 63 gram
Waarvan suikers 6 gram
Vezels 8 gram
Eiwit 37 gram
Zout
1,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week