Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Minestrone met groente en witte bonen

Minestrone met groente en witte bonen

Deze rijkgevulde minestrone verwarmt van binnenuit.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 480 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 prei
  • 100 gram knolselderij
  • 1 (winter)wortel
  • 100 gram pompoen
  • 100 gram groene kool
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 eetlepel (olijf)olie
  • 300 ml water
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 3 volkoren boterhammen
  • 5 gram verse basilicum
  • 250 gram witte bonen (uitlekgewicht, blik)
  • 25 gram ongezouten walnoten of hazelnoten

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Maak de groente schoon en snijd klein.
  2. Pel de knoflook en snijd fijn.
  3. Verwarm de olie en bak hierin de prei, knolselderij en de helft van de knoflook een paar minuten.
  4. Voeg de pompoen, wortel, het water en stukje bouillontablet toe.
  5. Breng dit aan de kook en laat het 15 minuten op lage temperatuur zacht koken.
  6. Rooster de helft van het brood lichtbruin en bros.
  7. Was de basilicum.
  8. Maal het geroosterde brood met de rest van de knoflook, de noten en basilicum tot grove korrels in een keukenmachine of met een staafmixer.
  9. Rooster de rest van het brood licht en snijd schuin doormidden.
  10. Spoel de witte bonen af en laat uitlekken.
  11. Roer de groene kool en de witte bonen door de soep. Laat de soep nog 5 minuten koken.
  12. Strooi de kruimels brood over de soep en serveer het geroosterde brood erbij.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Pompoen is deze maand (december) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 480 kcal
Vet 17 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 51 gram
Waarvan suikers 10 gram
Vezels 22 gram
Eiwit 20 gram
Zout
1,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.