Visragout met kruiden

Lekker creatief afwisselen met vis.

2 personen
meer dan 30 minuten
hoofdgerecht
610 kcal

Ingrediënten

6 aardappelen
200 gram (winter)wortel
200 gram visfilet (bijv. pangasius)
peper
2 bosuitjes
2 eetlepels vloeibare margarine
2 eetlepels volkorenmeel
200 gram diepvries doperwten

50 gram garnalen
2 eetlepels zuivelspread light
6 sprieten bieslook
1 eetlepel dille (vers of uit de diepvries)
citroensap

Bereiding

Schil de aardappelen en kook ze in weinig water in 20-25 minuten gaar.
Maak de wortels schoon en snijd ze in plakken of repen.
Snijd de vis in blokjes en bestrooi ze met peper.
Breng 300 ml water aan de kook. Leg de vis er in en laat de vis tegen de kook aan in 5 minuten gaar worden.
Neem de vis voorzichtig uit het vocht.
Maak de bosuitjes schoon en snijd ze in ringen.
Verwarm de margarine en fruit hier de uienringetjes zacht. Strooi het volkorenmeel erover en warm dit goed door.
Giet er bij gedeelten, onder goed roeren het stoofvocht bij en breng dit aan de kook. Laat de saus enkele minuten zacht koken.
Kook de wortelen in een bodempje water in een paar minuten gaar. Warm de laatste minuut de doperwten mee.
Spoel de garnalen in een zeef af.
Roer de zuivelspread door de saus.
Was de bieslook en de dille en knip het klein.
Meng de stukjes vis en de garnalen voorzichtig door de saus en warm het geheel goed door.
Maak de ragout op smaak met de bieslook, de dille, enkele druppels citroensap en wat peper.

Allergie-informatie

Allergie info:
Lees voor het gebruik van margarine het etiket.

Ingrediënten over?

Beetje citroensap nodig? Snijd de citroen niet door, maar prik er een gaatje in en knijp er wat sap uit. Gebruik eventueel citroensap uit een flesje. Een flesje citroensap is in de koelkast afgesloten weken houdbaar

Informatie over dit recept

Winterpeen is deze maand (december) een seizoensproduct.

Dit recept bevat pangasius. Voor duurzaam eten geldt voor deze vis het volgende advies: Kies pangasius met het ASC keurmerk.

Past in dieet

Bij verhoogd cholesterol
Met weinig zout
Bij diabetes
Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

	Recept
Energie	610 kcal
Vet	15 gram
Waarvan verzadigd vet	3 gram
Koolhydraten	68 gram
Waarvan suikers	9 gram
Vezels	14 gram
Eiwit	44 gram
Zout	0,8 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.