Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Witte-bonen-wortelsoep

Witte-bonen-wortelsoep

Lekker met boterhammen.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 460 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 400 gram (winter)wortel
  • 1 prei
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 1 theelepel kerrie
  • 400 ml water
  • ½ groentebouillontablet met minder zout
  • 250 gram witte bonen (uitlekgewicht, blik)
  • 4 volkoren boterhammen

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Was de groente.
  2. Snijd de wortels in plakken en de prei in dunne ringen.
  3. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  4. Fruit de ui en de knoflook met de kerrie in de margarine goudgeel.
  5. Voeg de wortel, het water en het stukje bouillontablet toe en breng dit aan de kook. Kook de groente in 10 minuten gaar.
  6. Pureer de groente met een staafmixer of in een keukenmachine fijn. 
  7. Spoel de witte bonen af.
  8. Roer de prei en witte bonen door de soep en kook de soep nog 5 minuten.
  9. Voeg eventueel nog wat water toe als de soep te dik is.
  10. Serveer het brood erbij.

Variaties

Ook lekker met een andere kruiden- of specerijenmix zonder zout. Een kruidenmix kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Prei:
Blancheer prei kort voor invriezen. In de vriezer is het een jaar goed.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Winterpeen is deze maand (februari) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 460 kcal
Vet 12 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 59 gram
Waarvan suikers 13 gram
Vezels 21 gram
Eiwit 19 gram
Zout
1,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.