Heb ik supplementen nodig, zoals met vitamines en mineralen?

Als je gezond eet is het voor veel mensen mogelijk om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Bovendien leveren voedingsmiddelen ook nog een heleboel andere voedingsstoffen of gezondheidsvoordelen.

Speciale adviezen

Voor verschillende groepen geldt het advies om een supplement te nemen in de vorm van een dagelijks tablet of druppeltjes. Vaak gaat dit om extra vitamine D. In de tabel hieronder vind je een overzicht van de adviezen per groep.

Wie?	Wat?	Hoeveel per dag? (microgram)
Jonge kinderen
tot 3 maanden die borstvoeding krijgen of minder dan 500 ml kunstvoeding	vitamine K	150
0 t/m 3 jaar	vitamine D	10
Meiden en vrouwen
4 t/m 49 jaar met een donkere (getinte) huidskleur	vitamine D	10
4 t/m 49 jaar die overdag niet veel buiten komen of het gezicht bedekken	vitamine D	10
50 t/m 69 jaar	vitamine D	10
70 jaar en ouder	vitamine D	20
die zwanger willen worden en in de eerste 10 weken van de zwangerschap	foliumzuur	400
tijdens de zwangerschap	vitamine D	10
Jongens en mannen
4 t/m 69 jaar met een donkere (getinte) huidskleur	vitamine D	10
4 t/m 69 jaar die overdag niet veel buiten komen of het gezicht bedekken	vitamine D	10
70 jaar en ouder	vitamine D	20
Mensen die veganistisch eten	vitamine B12	tot de ADH is bereikt*
Mensen die geen vis eten	Als je geen vis eet kun je kiezen voor een supplement met de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Lees meer op: Ik wil of kan geen vis eten, kan ik vis vervangen?. Voor zwangeren die het niet lukt om vis te eten gelden andere adviezen. Lees meer over supplementen tijdens de zwangerschap.
* Met voedingsmiddelen verrijkt met vitamine B12 verspreid over de dag en een supplement. Neem een supplement op het niveau van de ADH, dan weet je zeker dat je goed zit. Op het etiket geeft de referentie-inname (RI) aan wat je kunt gebruiken als indicatie voor de ADH. Als je alleen een supplement gebruikt, kies dan voor een hogere dosering. Lees meer op onze pagina over veganistisch eten.

Supplementen tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent heb je een aantal supplementen nodig zoals vitamine D en foliumzuur. Daarnaast is het extra belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, bijvoorbeeld door te eten met de Schijf van Vijf. Als dat niet lukt kunnen extra supplementen nodig zijn. Lees meer over supplementen tijdens de zwangerschap.

Supplementen als aanvulling

Andere voedingssupplementen slikken is niet nodig als je gezond en gevarieerd eet. In sommige gevallen kan het wel verstandig zijn om vitamines bij te slikken, bijvoorbeeld als je eenzijdig eet of soms bij ziekte. Als je denkt dat je extra vitamines nodig hebt, kun je dit overleggen met je arts.

Gevaren van supplementen

Van sommige vitamines en mineralen kan een teveel bij langdurig gebruik schadelijk zijn. Lees voor welke vitamines en mineralen dat geldt.

Video over supplementen

Liever een video dan tekst lezen? Deze video geeft een samenvatting van deze pagina.