Het advies van de Gezondheidsraad is om vanaf het moment
dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap iedere dag 400 microgram
foliumzuur te slikken. Eerder gaf de raad al aan zich zorgen te
maken over het onvoldoende opvolgen van dit advies. Nieuw onderzoek van het RIVM laat zien dat de opvolging nog steeds te wensen over
laat.
Waarom is foliumzuur van belang?
Als je zwanger bent of zwanger wilt worden is het
belangrijk gezond en gevarieerd te eten in lijn met de Schijf van Vijf. Aanvullend daarop zijn een aantal supplementen nodig,
waaronder foliumzuur. Het is namelijk aangetoond dat extra foliumzuur voor en tijdens
de eerste weken van de zwangerschap de kans op een open ruggetje bij de baby
verlaagt. Ook is er een kleinere kans op vroeggeboorte, een laag
geboortegewicht en mogelijk ook een gespleten lip, kaak en/of gehemelte
(schisis).
Welk foliumzuursupplement kies ik?
Er zijn verschillende supplementen met foliumzuur te
koop. Zo zijn er supplementen speciaal voor zwangeren met foliumzuur én
vitamine D. Handig, want je krijgt tijdens de zwangerschap ook het advies om
elke dag 10 microgram vitamine D te slikken. Je kunt ook kiezen voor een
supplement met alleen foliumzuur. In alle gevallen moet er 400 microgram (µg)
foliumzuur in zitten. Dit kun je checken op de achterkant van het etiket. Bekijk hoe je het etiket van een foliumzuursupplement leest. Het maakt niet uit of
je een goedkoper huismerk neemt of een duurder A-merk.
![foliumzuur supplement]()
Foliumzuur of folaat?
Soms lees je dat het beter is om actief
folaat te slikken dan foliumzuur. Niet iedereen zou foliumzuur uit een
supplement goed om kunnen zetten in actief folaat. Maar dit is een fabel. Iedere
dag 400 microgram foliumzuur slikken leidt tot voldoende stijging van de
hoeveelheid folaat in het bloed, ook als je vanwege een bepaald gen foliumzuur
minder goed omzet. Daarnaast is al het onderzoek naar het voorkomen van geboorteafwijkingen
gedaan met foliumzuur. Om te weten of actief folaat hiervoor net zo goed werkt
is meer onderzoek nodig.
Is een multivitamine ook goed?
Als je gezond en gevarieerd eet tijdens de zwangerschap, krijg
je voldoende voedingsstoffen binnen en is alleen extra foliumzuur en vitamine D
via een supplement van belang. Een multivitamine is dan in de meeste gevallen niet
nodig.
Soms lukt het niet om via de voeding voldoende
voedingsstoffen binnen te krijgen,
bijvoorbeeld door zwangerschapsmisselijkheid. Dan gaat het met name om calcium, jodium, ijzer en visvetzuren. Je kan dan kiezen voor een multivitamine
speciaal voor zwangeren. Hierin zit ook foliumzuur en vitamine D, dus deze
hoef je dan niet nog los te slikken. Kijk wel altijd goed op het etiket of er
genoeg in zit van de voedingsstof die jij extra nodig hebt.
Twijfel je of je voldoende voedingstoffen binnenkrijgt of
heb je vragen? Je kunt altijd met je verloskundige of gynaecoloog bespreken of
je een supplement nodig hebt en wat het beste bij je past.
Meer lezen?