Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Frisse wortelsoep

Frisse wortelsoep

Weinig tijd en toch uitgebreid eten? Maak deze snelle soep. Met een boterham met kaas en gebakken courgette staat in een handomdraai een voedzame maaltijd op tafel.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht, lunch
  • 495 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 sjalot
  • 250 gram (winter)wortelen
  • 10 gram gember
  • 2 eetlepels olie
  • 300 ml water
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 4 volkoren boterhammen
  • 100 gram courgette
  • 1 theelepel vloeibare margarine
  • 1 sinaasappel
  • 5 gram verse peterselie
  • peper
  • halvarine
  • 4 plakken jonge kaas 30+
  • 10 gram rucola

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Pel de sjalot en snijd klein.
  2. Maak de wortelen schoon en snijd in stukken.
  3. Schil de gember en rasp fijn. 
  4. Verwarm de olie en bak hierin de sjalot en gember zacht. 
  5. Voeg de wortel toe en bak even mee.
  6. Voeg het water met stukje bouillontablet toe en kook de groente in 10 minuten gaar.
  7. Rooster de boterhammen.
  8. Was de courgette en snijd in plakken. Bak de courgette in de margarine lichtbruin.
  9. Was de sinaasappel en rasp wat van de schil. Pers het sap uit.
  10. Pureer de soep met een staafmixer of in een keukenmachine.
  11. Voeg het sap van de sinaasappel toe en breng opnieuw aan de kook.
  12. Was de peterselie en snijd klein.
  13. Breng de soep op smaak met wat geraspte sinaasappelschil en peper. Voeg eventueel extra water toe als de soep de dik is.
  14. Garneer de soep met de peterselie.
  15. Beleg de helft van het brood met halvarine en kaas en de andere helft met de courgette en rucola.  
  16. Serveer de boterhammen bij de soep.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Sinaasappel heeft deze maand (februari) een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Winterpeen is deze maand (februari) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Met weinig zout
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 495 kcal
Vet 24 gram
Waarvan verzadigd vet 8 gram
Koolhydraten 41 gram
Waarvan suikers 13 gram
Vezels 10 gram
Eiwit 22 gram
Zout
1,6 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.