Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Parelhoenfilet met paddenstoelen

Parelhoenfilet met paddenstoelen

Lekker met aardappelen en witlof.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 420 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 450 gram aardappelen
  • 500 gram witlof
  • 200 gram parelhoen
  • peper
  • 100 gram (kastanje)champignons
  • 100 gram oesterzwammen
  • 1 sjalot
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 2 eetlepels kookroom light

Bereiding

  1. Schil de aardappelen en kook in weinig water in 20-25 minuten gaar.
  2. Halveer de witlof in de lengte. Kook de witlof in 10 minuten gaar.
  3. Bestrooi de parelhoenfilets met peper.
  4. Maak de paddenstoelen schoon. Snijd de champignons in plakken en de oesterzwammen in repen.
  5. Pel de sjalot en snijd klein.
  6. Bak het vlees in 8 minuten in de margarine lichtbruin en gaar.
  7. Neem het vlees uit de pan en houd warm.
  8. Bak de paddenstoelen en sjalot kort aan in de pan waarin eerder het vlees werd gebakken.
  9. Voeg de kookroom toe en breng op smaakt met peper.
  10. Schep de paddenstoelen en saus op het vlees en serveer met de aardappelen en witlof.
  11. Garneer eventueel met kruiden naar smaak.

Variaties

Vervang de parelhoenfilet door kipfilet.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Witlof is deze maand (december) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 420 kcal
Vet 12 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 42 gram
Waarvan suikers 5 gram
Vezels 8 gram
Eiwit 33 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Aanmelden Nieuwsbrieven

 Bekijk het menu van deze week
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.