Vooral in de eerste 3 tot 4 maanden van de zwangerschap kun je last hebben van (ochtend)misselijkheid en overgeven. Het kan helpen om iets kleins en gezonds te eten. Als je last hebt van zwangerschapsmisselijkheid kun je je maaltijden verdelen in kleinere porties, zodat je vaker op een dag kleine porties eet.
4 tips bij zwangerschapsmisselijkheid:
- Neem bij het wakker worden al iets kleins te eten en wat te drinken, liefst uit de Schijf van Vijf. Bijvoorbeeld een volkoren cracker of wat groente of fruit. Eet regelmatig over de dag verdeeld kleinere porties. Je kunt ook een
geroosterde volkoren boterham nemen. Brood gemaakt met bakkerszout bevat jodium en dat is
een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap. In de meeste broden uit de supermarkt zit
bakkerszout.
- Neem in ieder geval geen kalebaskalk (pimba, een kleisoort)bij misselijkheid. De grote hoeveelheid lood in kalebaskalk is namelijk schadelijk voor je baby.
- Jodium, calcium en omega 3
vetzuren (bijvoorbeeld uit vis) zijn belangrijke voedingsstoffen waarvan je
voldoende nodig hebt tijdens de zwangerschap. Als het niet lukt om voldoende producten
te eten met jodium, calcium en visvetzuren, bijvoorbeeld door overgeven, heb je
van sommige voedingsstoffen mogelijk een supplement nodig.
- Gember zou mogelijk kunnen helpen tegen misselijkheid. Het bewijs is beperkt en niet elk onderzoek komt tot dezelfde bevinding. Je kunt proberen of gember bij jou helpt de misselijkheid iets te verminderen. Je kunt een stukje verse gember in de thee of kokend water doen, en je kunt gember af en toe als kruiden in je maaltijd gebruiken. Neem tijdens de zwangerschap uit voorzorg geen kruidenpreparaten of etherische oliën van kruiden, ook niet als er gember in zit.
![]()
Overgeven tijdens je zwangerschap
Sommige zwangeren hebben de pech dat ze veel moeten overgeven. Je eetlust is dan meestal niet groot. Daardoor is het mogelijk dat je afvalt.
Neem contact op met de verloskundige of huisarts als:
- Het vele overgeven na een paar weken niet ophoudt.
- Je zelfs geen vocht meer binnen kunt houden.
- Je meer dan 5% van je gewicht verliest dat je had voor je zwangerschap. Bijvoorbeeld: je woog 70 kilo voor je zwangerschap en nu 66,5 kilo. Dan ben je dus 5% afgevallen.
Gevolgen voor de baby
Je baby heeft er gelukkig niet zo snel last van als je (veel) overgeeft. De zwangerschapshormonen in je lichaam zorgen ervoor dat de baby voorrang krijgt en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Gebrek aan eetlust aan het einde van je zwangerschap
Tegen het einde van je zwangerschap is de fase van het overgeven vaak voorbij. Maar vaak zit de baby dan zo dicht op je maag dat je niet veel meer kunt eten. Je krijgt dan minder eetlust. Maak je daarover niet teveel zorgen. Probeer kleine maaltijden te eten. Eet liever 6 keer per dag een kleine maaltijd, in plaats van 3 keer een bord vol.
Zwangerschapskwaaltjes en werk
Heb je last van kwaaltjes en beïnvloedt dat je werk? Of beïnvloedt je werk de zwangerschap? Werkgevers zijn verplicht rekening te houden met je en ervoor te zorgen dat het werk geen schadelijke gevolgen heeft voor je zwangerschap. Zo heb je recht op bijvoorbeeld een extra pauze. Op www.arboportaal.nl vind je al je rechten.