Pantotheenzuur (vitamine B5)

Pantotheenzuur (vitamine B5) is een wateroplosbare vitamine. Het is nodig voor de energievoorziening van het lichaam en de opbouw en afbraak van eiwitten en vetten.

Pantotheenzuur zit vooral in vlees, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, melk en melkproducten, groenten en fruit.

Door een langdurig en ernstig tekort aan pantotheenzuur kan een branderig of pijnlijk gevoel in de voeten ontstaan. Een tekort aan pantotheenzuur is zeer zeldzaam. Bij zeer hoge doseringen van tientallen grammen per dag kun je diarree krijgen.

Inhoud

Wat is pantotheenzuur (vitamine B5)?

Pantotheenzuur, ook wel bekend als vitamine B5, is een wateroplosbare vitamine.

Waar zit pantotheenzuur (vitamine B5) in?

Pantotheenzuur zit in vlees, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, melk en melkproducten, groente en fruit. In supplementen en als toevoeging in voedingsmiddelen zit meestal calciumpantothenaat.

Waarvoor heb je pantotheenzuur (vitamine B5) nodig?

Pantotheenzuur heeft verschillende functies in het lichaam:

Pantotheenzuur is nodig voor de energievoorziening van het lichaam, vooral voor het vrijmaken van energie uit vetzuren.
Pantotheenzuur beïnvloedt de opbouw en afbraak van eiwitten en vetten uit eten en drinken.

Hoeveel pantotheenzuur (vitamine B5) heb je per dag nodig?

Voor pantotheenzuur zijn te weinig gegevens beschikbaar om een voedingsnorm te bepalen. Toch heeft de Gezondheidsraad een adequate inname (AI) bepaald die aangeeft hoeveel pantotheenzuur je op een dag zou moeten binnenkrijgen. In de tabel hieronder zie je de AI van pantotheenzuur voor verschillende groepen. Deze hoeveelheid moet je niet gebruiken als streefwaarde, maar geeft richting aan hoeveel je nodig hebt per dag.

Via je voeding krijg je voldoende pantotheenzuur binnen. Je kunt de Schijf van Vijf voor jou invullen voor een voedingsadvies op maat.

Categorie/leeftijd	Adequate inname pantotheenzuur (milligram per dag)
7 t/m 11 maanden	3
1 t/m 10 jaar	4
11 t/m 17 jaar	5
18 jaar en ouder	5
Zwangeren	5
Bij borstvoeding	7

Bronnen

0 t/m 17 jaar: Gezondheidsraad 2025
Vanaf 18 jaar: Gezondheidsraad 2018
Zwangeren: Gezondheidsraad 2021
Bij borstvoeding: Gezondheidsraad 2024

Wat zijn de gevolgen van een tekort aan pantotheenzuur (vitamine B5)?

Door een langdurig en ernstig tekort aan pantotheenzuur kan een branderig of pijnlijk gevoel in de voeten ontstaan. Een tekort aan pantotheenzuur (vitamine B5-tekort) is zeer zeldzaam.

Wat zijn de gevolgen van te veel pantotheenzuur (vitamine B5)?

Bij zeer hoge doseringen van tientallen grammen pantotheenzuur per dag kun je diarree krijgen. Je kunt alleen te veel pantotheenzuur binnenkrijgen als je supplementen gebruikt.

Aanvaardbare bovengrens

Er is geen aanvaardbare bovengrens voor pantotheenzuur (vitamine B5).