Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Terug naar Gezonde voeding en voedingsstoffen Waarom is avocado gezond? Is groentechips gezonder dan gewone chips? Is sojadrink gezond? Welke yoghurt is gezond? Is haring gezond? Wat helpt wel en niet tegen een kater? Zijn oliebollen gezond? Is hagelslag gezond broodbeleg? Hoe maak ik gezonde pannenkoeken? Is pure chocolade gezond? Is appelstroop gezond? Is honing gezonder dan suiker? Is pindakaas gezond? Is rauwe melk gezond? Wat zijn gezonde snacks? Hoe ziet 250 gram groente eruit? Is ontbijt overslaan erg? Is geitenmelk beter dan koemelk? Is wijn gezonder dan bier? Is een glas alcohol per dag gezond? Is plantaardig vet altijd gezonder? Zijn peulvruchten een goede vleesvervanger? Bevat een tosti meer calorieën dan een dubbele boterham met kaas? Is speltbrood gezonder dan tarwebrood? Zijn gluten slecht voor je? Welke noten zijn gezond om te eten? Ik wil of kan geen noten eten, kan ik noten vervangen? Wat zijn peulvruchten en hoe maak ik ze klaar? Hoe ongezond is sap? Welke koffie is gezond? Waarom is groene of zwarte thee drinken gezonder dan kruidenthee zoals rooibosthee? Welke thee kan ik het beste drinken? Hoe donkerder het brood, hoe gezonder? Wat is een vezelrijke voeding? Kan mijn kind overgevoelig zijn voor suiker? Kun je groente en fruit vervangen door een multivitamine? Heb je vet uit eten nodig? Is verse groente gezonder dan groente uit pot of blik? Waarom is het advies margarine en geen roomboter? Hoeveel calorieën heb ik nodig? Is brood een dikmaker? Wat zijn gezonde tussendoortjes? Waarom is vette vis gezond? Kan ik groente vervangen door fruit in mijn eetpatroon? Wat doet suiker in je lichaam? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers? Is suiker slecht voor je? Is suiker verslavend? Hoe kan ik minder suiker eten? Mag ik vis met spinazie of sla eten? Hoeveel cafeïne mag ik binnenkrijgen? Mag ik spinazie opnieuw opwarmen? Is een glas rode wijn per dag goed voor mijn hart? Is melk drinken gezond? Zijn kant-en-klaarmaaltijden ongezond? Hoeveel eieren per dag of per week? Welke vetten zijn ongezond? Hoeveel water of vocht moet ik per dag drinken? Waarom is het advies om mijn brood te besmeren met halvarine of margarine? Is meergranenbrood gezonder dan volkorenbrood? Is zeezout of Himalayazout gezond? Hoeveel zout mag ik eten? Maakt zout dik? Word je dik van suiker? Is biologisch eten gezonder? Is kokosolie gezond? Is light-chips gezonder dan gewone chips? Krijg je voldoende eiwit binnen als je minder vlees of vegetarisch eet? Hebben champignons dezelfde voedingswaarde als vlees? Is kaas een goede vleesvervanger? Vergroot rood vlees de kans op kanker? Krijg je ijzertekort als je minder vlees of vegetarisch eet? Is het slim om suikervrij dieet te volgen? Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig? Is te veel vitamines slikken schadelijk? Zijn koolhydraten slecht voor je? Betrouwbare informatie herkennen Wat is het verschil tussen risico en gevaar? Heb ik extra vitamines en mineralen nodig? Heb ik extra vitamine D nodig? Caloriechecker Hoeveel ongekookte groente heb ik nodig voor 250 gram klaargemaakte groente? Bestaan superfoods? Hoe kan ik genoeg groente eten? Hoe kan ik genoeg fruit eten? Hoe krijg ik voldoende vezels binnen? Hoe krijg ik voldoende jodium binnen? Hoe eet ik minder vlees of vegetarisch? Waarom hebben vegetariërs en veganisten meer eiwit nodig? Ik wil of kan geen zuivelproducten zoals melk nemen, kan ik melk vervangen? Ik wil of kan geen vis eten, kan ik vis vervangen? Wat is beter: bronwater, mineraalwater of kraanwater Wat doet vet met je lichaam? Wat is een gezond ontbijt? Wat is een gezonde lunch? Wat is gezond avondeten? Helpen sportvoedingsproducten je beter te presteren? Ik kan of wil geen brood eten, kan ik brood vervangen? Krijg ik voldoende vezels binnen als ik volkorenbrood eet? Wat is gezond en lekker broodbeleg? Is verzadigd vet slecht voor je? Is rietsuiker gezonder dan gewone suiker? Verhogen eieren het cholesterol? Is onbewerkt eten zonder pakjes en zakjes gezonder? Hoe eet ik minder zout? Bevatten eieren dezelfde voedingsstoffen als vlees? Bevatten groenten tegenwoordig minder voedingsstoffen dan vroeger? Hoeveel suiker zit er in sap en frisdrank? Is creme fraiche gezonder dan slagroom? Is oude kaas vetter dan jonge kaas? Is superfruit met veel antioxidanten gezond? Is mosterd gezond? Moet iedereen dezelfde hoeveelheden eten? Waarom heb ik minder eten nodig naarmate ik ouder word? Kan ik opvliegers voorkomen door anders te eten? Is vegetarisch of veganistisch eten gezonder en beter voor het milieu? Wordt alcohol sneller afgebroken als je na het drinken iets eet? Wordt een gerecht met alcohol na verhitting alcoholvrij? Is de Schijf van Vijf voor verschillende eetculturen? Is de Schijf van Vijf voor iedereen? Wat als je geen margarine, halvarine of vloeibare bak- en braadproducten gebruikt? Is te veel vitamine B6 schadelijk? Wat zijn de voordelen van eten volgens de Schijf van Vijf? Hoe werkt de tool ‘Staat dit in de Schijf’? Hoe kun je gezond eten tijdens de ramadan? Hoe drink ik voldoende bij warm weer? Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang? Wat zijn gezonde vleesvervangers als je meer vegetarisch wilt eten? Wat zijn de seizoensgroenten? En welk seizoensfruit is er? Hoeveel fruit per dag heb ik nodig? Krijg je van light-producten meer trek? Hoe wordt bepaald of een product in de Schijf van Vijf staat? Kun je insecten eten? Wat zijn de symptomen van een ijzertekort? Hoeveel ijzer heb ik per dag nodig? Hoe kan ik gezond veganistisch eten? Val je af van vegetarisch eten? Hoeveel koolhydraten per dag heb ik nodig? Wat zijn gezonde toetjes? Is havermout gezond? Wat zijn de bijwerkingen en effecten van energiedrank? Wat zijn de grootste fabels over eieren? Is gember gezond? Kun je één product wel gezond of ongezond noemen? Zijn walnoten gezonder dan andere noten? Zijn smoothies gezond? Moet je meer zout eten als het warm is? Hoeveel groente per dag heb ik nodig? Hoe ziet 200 gram fruit eruit? Is rode bietensap gezond? Hoeveel suiker zit er in cola? Hoeveel gram suiker zit er in een suikerklontje? Hoe herken je ondervoeding? Is granaatappelsap gezond? Is appelsap gezond? Waarom is minder vlees eten beter voor je gezondheid en het milieu? Is vers fruit gezonder dan fruit uit pot, blik of vriezer? Wat zijn de gevolgen van alcohol? Overzicht: wat staat in de Schijf van Vijf? Is cranberrysap gezond? Hoe kan ik gezond leven? Is jackfruit een goede vleesvervanger? Is ghee gezond? Hoe kan ik variëren met water, koffie en thee? Hoe houd ik mijn gebit gezond? Wat kun je eten tijdens je eindexamen en proefwerkweek? Is bloemkoolrijst of bloemkoolpizza gezond? Werkt de studiepil? Hoe maak ik een goed voornemen? Heb ik extra vitamine C of vitaminepillen nodig? Wat is een ketogeen dieet? Bestaan er producten die ‘lustopwekkend’ zijn? Is alcoholvrij bier gezonder dan bier met alcohol? Wat kun je het beste eten en drinken bij warm weer? Beschermt extra vitamine C mij tegen luchtweginfecties, zoals corona? Beschermt extra vitamine D mij tegen luchtweginfecties, zoals corona? Zijn verspakketten gezond?
Gezonde voeding en voedingsstoffen

Beschermt extra vitamine D mij tegen luchtweginfecties, zoals corona?

Er is nog te weinig bewijs om te zeggen dat extra vitamine D helpt om je beter te beschermen tegen luchtweginfecties. Ook is nog niet duidelijk of extra vitamine D helpt om een infectie met het coronavirus te voorkómen of te behandelen.

Voor verschillende groepen is het wel belangrijk dat ze een vitamine D-supplement nemen. Dat advies bestaat al heel lang en is voor sterke botten en een sterk gebit.

Mensen die extra vitamine D moeten gebruiken zijn: kinderen tot 4 jaar, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een getinte huid.

Waar heb je vitamine D voor nodig?

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor stevige botten en tanden. Daarnaast zorgt vitamine D mede voor een goede weerstand.

Vitamine D en luchtweginfecties

Voorbeelden van luchtweginfecties zijn verkoudheid en longontsteking. Ook corona is een luchtweginfectie. De Gezondheidsraad zag in 2012 onvoldoende bewijs dat je met een vitamine D-supplement minder kans hebt op luchtweginfecties. In de periode daarna verschenen er een aantal grote onderzoeken met verschillende conclusies.

Een groot onderzoek is dat van Britse onderzoekers uit 2017. De onderzoekers concludeerden dat het geven van een vitamine D-supplement beschermend werkt bij luchtweginfecties. In het onderzoek bekeken de onderzoekers gegevens uit 25 verschillende studies. Daaraan deden in totaal ongeveer 11.000 mensen mee.

Maar als je goed naar de resultaten kijkt, dan zie je dat sommige studies laten zien dat het risico op infecties vermindert met een vitamine D-supplement, maar dat andere studies geen effect laten zien. Dat komt omdat de studies veel van elkaar verschilden. Bijvoorbeeld omdat ze andere groepen onderzochten: mensen met een vitamine D-tekort, jonge mensen, oude mensen, zieke mensen… Dat kan veel invloed hebben op de resultaten van het onderzoek.

In een ander groot onderzoek uit 2016 vonden onderzoekers géén bewijs dat het risico op luchtweginfecties veranderde. Hierbij waren groepen proefpersonen die een vitamine D-supplement kregen vergeleken met groepen proefpersonen die dat niet kregen. In dit onderzoek bekeken de onderzoekers gegevens uit 15 studies waaraan in totaal meer dan 7.000 mensen meededen.

Vitamine D en corona

Corona is een nieuwe luchtweginfectie. Daarom is er ook onderzoek nodig naar corona en vitamine D.

Er zijn onderzoeken die laten zien dat er een relatie is tussen een lager vitamine D-gehalte in het bloed en een grotere kans op het krijgen van corona. Maar heeft een patiënt corona gekregen door een tekort aan vitamine D? Of komt dat tekort door corona? Dat kun je niet uit deze onderzoeken afleiden. Het gaat hier namelijk om observationele studies. Met dit soort onderzoeken weet je nooit wat oorzaak is en wat een gevolg. Ook is het nog mogelijk dat er een andere factor is die zowel de lage vitamine D-waarde als de infectie met het virus verklaart.

Dus helpt het slikken van vitamine D om het risico op corona te verminderen? Wetenschappelijke commissies concluderen dat nog geen antwoord bestaat op deze vraag. Daarvoor zijn gecontroleerde interventiestudies nodig. In deze onderzoeken geef je bijvoorbeeld de ene groep extra vitamine D en de andere niet. En dan tel je in hoeveel gevallen er een infectie met corona optreedt. Op dit moment zijn er verschillende onderzoeken gaande. Deze onderzoeken kunnen leiden tot andere inzichten. Als dat leidt tot aanpassing van de suppletieadviezen, nemen we deze over.

Moet je vitamine D slikken tegen corona?

Er is niet genoeg bewijs om extra vitamine D aan te raden om luchtweginfecties of corona te voorkomen. Het blijft wel belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen via zonlicht en voeding. En neem altijd vitamine D als voor jou het advies geldt om vitamine D te slikken om je botten sterk te houden.

Is er voor jou geen advies om extra vitamine D te sikken, maar kies je er toch voor een vitamine D-supplement te nemen? Neem dan niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram per dag. Voor mensen van 70 jaar en ouder is de aanbeveling 20 microgram per dag

Bekijk het voedingsadvies bij vitamine D

Wie krijgt het advies een vitamine D supplement te slikken?

De volgende groepen krijgen het advies om vitamine D te slikken, om botten en tanden sterk te houden. En zwangere vrouwen om de kans op een baby met te laag geboortegewicht te verkleinen.

Suppletie-adviezen vitamine D per dag
Groep  Leeftijd
(jaar) 
Wie uit
deze groep
Extra vitamine D
in microgram
(mcg) 
Kinderen  0 t/m 3 Iedereen  10
Vrouwen 4 t/m 49
Met een
donkere
(getinte)
huidskleur
 10
  4 t/m 49 Als je overdag
niet veel in de
zon komt of de
huid bedekt
 10
  50 t/m 69
Iedereen  10
  70 en
ouder
Iedereen  20
Zwangere
vrouwen
  Iedereen  10
Mannen 4 t/m 69
Met een
donkere
(getinte)
huidskleur 
 10
  4 t/m 69

Als je overdag
niet veel in de
zon komt of de
huid bedekt

 10
  70 en
ouder
Iedereen  20