Hoe kan ik gezond eten als ik in een rolstoel zit?

De Schijf van Vijf laat zien hoe je gezond kunt eten en drinken. Dat geldt ook als je in een rolstoel zit.

Wanneer je in een rolstoel zit, zijn onze adviezen hetzelfde als voor mensen die niet in een rolstoel zitten. Bekijk in de Schijf van Vijf voor jou-tool hoeveel eten jij per dag nodig hebt. Het kan zijn dat je door een ziekte of aandoening aanvullende of aangepaste voedingsadviezen nodig hebt. Een diëtist kan je hierbij helpen.

De adviezen op deze pagina zijn alleen relevant als jij met onze aanbevelingen toch aankomt. Dat kan bijvoorbeeld komen als je minder actief bent dan gemiddeld. Dan heb je minder energie nodig.

Kleine aanpassingen in de manier waarop je eet en drinkt

Het scheelt wanneer je kiest voor halvarine in plaats van margarine en voor magere melk, karnemelk, magere yoghurt en 20+ of 30+ kaas in plaats van de volle varianten. Kies ook voor mager vlees, zoals kipfilet, biefstuk of varkensfiletlapje in plaats van speklap, gehakt of lamskarbonade.

Niet de Schijf van Vijf

Eet je producten die niet in de Schijf van Vijf staan, zoals koek, gebak of snacks? Ga dan voor een kleine portie en eet het niet te vaak. Zo kun je toch blijven genieten en zorg je dat je minder energie binnen krijgt.

Frisdrank en sap

In frisdrank en sap zit veel suiker. Zo krijg je ongemerkt veel calorieën binnen. Wanneer je kiest voor water, thee of koffie voorkom je dat je te veel calorieën binnenkrijgt via je drinken.

Op basis van etiketinformatie april 2024

Alcohol

Het algemene advies voor iedereen is om geen alcohol te drinken of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. In alcoholische dranken zitten ook veel calorieën: nog een reden om het te laten staan.

Voorkom verstopping

Als je weinig beweegt, heb je meer kans op verstopping. Wil je dit voorkomen? Begin de dag dan met een vezelrijk ontbijt. Bijvoorbeeld 2 volkoren boterhammen met een stuk fruit. Dit zet je darmen aan de slag. Verder zorgen voldoende vezels voor een goede spijsvertering. Vezels zitten in volkoren graanproducten, zoals volkorenbrood, volkorenpasta, groenten en fruit. Ook voldoende drinken draagt bij aan een goede stoelgang.

Negeer aandrang niet, als je moet, moet je. Neem iedere ochtend voldoende tijd om naar het toilet te gaan. Dit kun je bijvoorbeeld na het ontbijt doen. Lees meer tips over verstopping

Bewegen

De tips op deze pagina zijn gericht op minder eten als je minder kunt bewegen. Maar vaak is er binnen de grenzen van een beperking veel mogelijk. Kijk eens op unieksporten.nl, daar vind je allerlei praktische tips om te sporten of bewegen met een beperking. Ook helpen ze bij het aanschaffen van sporthulpmiddelen of kun je ze een tijd lenen. En lees onze tips om te beginnen met sporten en bewegen.