Heerlijke dagmenu's voor 70-plussers

Ontbijt

• 2 volkoren boterhammen met halvarine
• 1 gekookt ei
• 1 plak 30+ kaas
• 1 glas karnemelk
• 1 kopje thee zonder suiker

Tussendoor

• 1 kopje koffie met halfvolle melk
• 1 glas water
• 1 plakje ontbijtkoek
• 1 trosje druiven

Lunch

• 2 volkoren boterhammen met halvarine
• 1 plak 30+ kaas
• 20 gram hummus
• Paar plakjes komkommer of tomaat
• 1 kopje thee zonder suiker
• Plusoptie: 1 volkoren boterham met halvarine en appelstroop

Tussendoor

• 1 kopje thee zonder suiker
• 1 klein handje ongezouten noten

Warme maaltijd

• Wrap met kip en zwarte bonen. Bekijk het recept voor deze goedgevulde wraps.
• 1 glas water

Nagerecht

• 1 schaaltje halfvolle yoghurt
• 2 eetlepels muesli zonder toegevoegd suiker
• Plusoptie: 1 extra eetlepel muesli

Tussendoor

• 1 kopje (cafeïnevrije) koffie met halfvolle melk
• 1 glas water
• 1 sinaasappel
• Plusoptie: 1 volkoren knäckebröd met halvarine en gerookte makreel

Voedingswaarden totale dagmenu

• 1732 kcal, 55 g vet, waarvan 16 g verzadigd vet, 199 g koolhydraten, waarvan 3 g suikers, 38 g vezels, 90 g eiwit, 4,1 g zout, 250 g groente

• Met plusoptie: 2120 kcal, 73 g vet, waarvan 20 g verzadigd vet, 239 g koolhydraten, waarvan 3 g suikers, 44 g vezels, 104 g eiwit, 5 g zout, 250 g groente

Ontbijt

• 1 schaaltje halfvolle yoghurt
• 3 eetlepels muesli zonder toegevoegd suiker
• 1 eetlepel rozijnen
• 1 appel
• 1 kopje thee zonder suiker
• Plusoptie: 1 snee volkoren mueslibrood met halvarine

Tussendoor

• 1 kopje koffie met halfvolle melk
• 1 glas water
• 1 snee volkoren roggebrood met halvarine
• 1 plak 30+ kaas

Lunch

• 2 volkoren boterhammen met halvarine
• 1 plak 30+ kaas
• Paar reepjes paprika
• Stukje avocado
• 1 glas halfvolle melk
• 1 glas water
• Plusoptie: 1 volkoren boterham met halvarine en ham

Tussendoor

• 1 kopje thee zonder suiker
• 1 kopje koffie met halfvolle melk
• 1 peer

Warme maaltijd

• Zalm met geroerbakte krieltjes en groente. Bekijk het recept voor dit gerecht.
• 1 glas water
• Plusoptie: wat extra krieltjes

Nagerecht

• 1 schaaltje halfvolle yoghurt
• 1 mandarijn

Tussendoor

• 1 kopje thee zonder suiker
• 1 glas water (optioneel met citroen en munt)
• 1 klein handje ongezouten pinda’s
• Paar (kers)tomaatjes

Voedingswaarden totale dagmenu

• 1777 kcal, 64 g vet, waarvan 19 g verzadigd vet, 204 g koolhydraten, waarvan 3 g suikers, 33 g vezels, 82 g eiwit, 2,6 g zout, 320 g groente
• Met plusoptie: 2142 kcal, 74 g vet, waarvan 21 g verzadigd vet, 252 g koolhydraten, waarvan 3 g suikers, 40 g vezels, 95 g eiwit, 3,7 g zout, 320 g groente

Ontbijt

• 1 schaaltje havermoutpap
• 1 glas halfvolle melk
• 1 banaan, eventueel met wat kaneel
• 1 kopje thee zonder suiker

Tussendoor

• 1 kopje koffie met halfvolle melk
• 1 glas water
• 1 volkoren knäckebröd met halvarine
• 20 gram hüttenkäse
• Paar plakjes radijs

Lunch

• 1 volkoren broodje met halvarine
• 1 plak 30+ kaas
• Paar plakjes tomaat
• 1 sinaasappel
• 1 glas karnemelk
• 1 glas water
• Plusoptie: 1 volkoren broodje met halvarine en avocado

Tussendoor

• 1 kopje thee zonder suiker
• 1 kopje koffie met halfvolle melk
• 1 handje studentenhaver

Warme maaltijd

• Bami met spiegelei. Bekijk het recept voor dit gerecht.
• 1 glas water
• 1 eetlepel ongezouten pinda’s

Nagerecht

• 1 schaaltje magere kwark
• 1 kiwi

Tussendoor

• Thee zonder suiker
• 1 glas water
• 1 snee volkoren mueslibrood met halvarine
• Plusoptie: 1 volkoren knäckebröd met halvarine en hüttenkäse

Voedingswaarden totale dagmenu

• 1800 kcal, 62 g vet, waarvan 16 g verzadigd vet, 204 g koolhydraten, waarvan 3 g suikers, 32 g vezels, 88 g eiwit, 2,8 g zout, 270 g groente
• Met plusoptie: 2170 kcal, 82 g vet, waarvan 20 g verzadigd vet, 233 g koolhydraten, waarvan 3 g suikers, 39 g vezels, 103 g eiwit, 3,6 g zout, 320 g groente