Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Heerlijke dagmenu's voor 70-plussers

Met deze 2 heerlijke voorbeelddagmenu's krijg je de benodigde voedingsstoffen binnen die je nodig hebt op een dag. Per menu staat omschreven hoeveel calorieën en eiwitten je binnenkrijgt. We hebben ook plusopties toegevoegd voor als het dagmenu net niet genoeg is. Eet smakelijk!

Dagmenu 1: 't Haasje

  • Totaal calorieën =1750 kcal
  • Totaal eiwit=94 gram eiwit
  • Met plusoptie totaal=2200 kcal+106 gram eiwit

Ontbijt

  • 2 volkoren boterhammen met margarine, een gekookt eitje en plakjes tomaat
  • Een glas halfvolle melk (150 ml)
  • Kopje tee zonder suiker

Plusoptie: 1 volkoren boterham met margarine en kipfilet.

Tussendoor

  • Koffie (met halfvolle melk)
  • Trosje druiven

Lunch

  • 2 volkoren boterhammen met margarine
  • 30+ kaas en plakjes komkommer
  • Glas karnemelk (150 ml)

Plusoptie: 1 volkoren boterham met margarine en appelstroop.

Tussendoor

  • Handje ongezouten noten (15 gram)
  • Thee zonder suiker

Diner

Toetje

schaaltje (150 ml) halfvolle yoghurt met 1 sinaasappel in stukjes

Tussendoor

  • Koffie (met melk)
  • Speculaasje

Plusoptie: 1 banaan.

Dagmenu 2: 'Zoet en hartig'

  • Totaal calorieën=1785 kcal
  • Totaal eiwit=93 gram eiwit
  • Met plusoptie totaal=2270 kcal+112 gram eiwit

Ontbijt

  • Schaaltje (150 ml) magere kwark met 4 eetlepels muesli zonder suiker en 1 peer in blokjes
  • Koffie (halfvolle met melk)

Tussendoor

  • Thee zonder suiker
  • Biscuitje

Plusoptie: 1 volkoren knäckebröd met margarine en jam.

Lunch

  • 2 volkoren boterhammen met margarine, mozzarella, tomaat en basilicum
  • Glas karnemelk (150 ml)

Plusoptie: 1 volkoren boterham met margarine en een halve zoute haring.

Tussendoor

  • Fruitsalade van aardbeien, meloen, appel, bessen met een schepje halfvolle yoghurt of kwark
  • Handje studentenhaver (25 gram)
  • Thee zonder suiker

Diner

Toetje

Schaaltje (150 ml) halfvolle yoghurt met 1 kiwi in blokjes

Tussendoor

  • Thee zonder suiker Glas karnemelk (150 ml)
  • 1 volkoren knäckebröd met margarine en cottage cheese en verse kruiden

Plusoptie: 1 volkoren boterham met margarine en cottage cheese en verse kruiden extra.

Dagmenu 3: 'Vegetarisch genieten'

Totaal calorieën = 1700 kcal
Totaal eiwit = 80 gram
Met plusoptie totaal = 2095 kcal + 96 gram eiwit

Ontbijt

Plusoptie: 1 sneetje volkoren krentenbrood met halvarine

Tussendoor

  • 2x koffie met halfvolle melk (100 ml halfvolle melk)
  • Glas water
  • Sneetje licht roggebrood met halvarine en plakje 30+ kaas

Lunch

  • Tosti van 2 volkoren boterhammen met halvarine, reepjes paprika en 1 plakje 30+ kaas
  • Schaaltje kerstomaatjes
  • Glas karnemelk

Plusoptie: 1 volkoren boterham met 100% pindakaas

Tussendoor

  • Thee
  • Glas water
  • 1 koekje
  • 1 sneetje volkoren knäckebröd met hummus

Diner

Toetje

  • Glas water
  • Schaaltje halfvolle yoghurt met 1 mandarijn

Plusoptie: 1 extra boterham bij de soep

Avond

  • Thee
  • 1 peer
  • Handje ongezouten noten (15 gram)