Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Wat zijn gezonde tussendoortjes en snacks?

Veel producten die worden verkocht als tussendoortjes of snacks zijn calorierijk, te zout of ze bevatten veel suiker of verzadigd vet. Dat kun je zelf veel beter. Met deze recepten en tips voldoen jouw tussendoortjes en snacks aan de Schijf van Vijf. Daarmee zorg je goed voor jezelf en het milieu.

Voorbeelden gezonde tussendoortjes en snacks

Altijd lekker is een portie (snack)groente. Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gegrilde-groentedip.aspx">gegrilde groentedip</a>. Probeer een <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/hummus-board-.aspx">hummus board</a>. Huisgemaakte hummus om lekker je groenten in te dippen. Of wat dacht je van deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/havuclu-kabakli-meze-turkse-yoghurtdip-met-courgette-en-wortel.aspx">Havuclu kabakli meze (Turkse yoghurtdip met courgette en wortel)</a> om je bruine of volkoren (Turks) brood in te dippen? Probeer deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gevulde-tomaatjes.aspx">gevulde tomaatjes</a>, <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gevulde-snackpaprika.aspx">gevulde snackpaprikaatjes</a>, <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/witlofschuitjes.aspx">witlofschuitjes</a> of <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gevulde-champignons.aspx">gevulde champignons</a> eens! <br> Deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/mercimek-koftesi-turkse-linzenballetjes.aspx">linzenballetjes</a> zijn een voedzame plantaardige snack. Erg lekker bij de thee. <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/geroosterde-tomatenspiesjes-met-balsamico.aspx">Geroosterde tomatenspiesjes met balsamico</a> zijn een echte traktatie. Je kunt natuurlijk ook gaan voor een klassieker: een cherrytomaat met een mozzarella en een basilicumblaadje. Verwen jezelf met deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gevulde-komkommers.aspx">gevulde komkommer</a>. Het is zo gemaakt en dan heb je echt wat bijzonders. <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/geroosterde-kikkererwten.aspx">Geroosterde kikkererwten</a>zijn makkelijk te maken en kun je helemaal naar jouw zin op smaak brengen.
Een portie vers fruit. Zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik, meloen. <a href="https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf/wat-staat-in-de-schijf-van-vijf-en-wat-niet/groente-en-fruit.aspx#hoeveel">Bekijk hoeveel fruit je elke dag nodig hebt</a>. Fruitspiesjes maken van je fruitmoment iets speciaals. <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/meloen-muntspiesjes.aspx">Meloen, munt en mozzarella</a> blijkt een heerlijke combinatie. Probeer als ze in het seizoen zijn ook deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/aardbeienspiesjes.aspx">aardbeienspiesjes met anijszaad</a>. Maak een fruitsalade met stukjes van jouw favoriete fruit. Of maak deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/rozenwater-fruitsalade-met-pistachenoten.aspx">rozenwater-fruitsalade met pistachenoten</a>. Een klein schaaltje yoghurt met fruit kan ook heerlijk zijn tussendoor. Bijvoorbeeld <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/yoghurt-met-appel-en-krokante-muesli.aspx">yoghurt met appel en krokante muesli</a>. Of deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/yoghurt-met-pijnboompitten-en-kaneel.aspx">yoghurt met sinaasappel, pijnboompitten en kaneel</a>. Maar natuurlijk kun je ook je eigen favoriete yoghurt bedenken met muesli (zonder suiker), fruit en/of noten. Een dadel gevuld met zuivelspread is ook een lekker hapje tussendoor. Het kan zo simpel zijn als een likje zuivelspread op de dadel smeren. Maar we hebben natuurlijk ook wat recepten voor je: <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gevulde-dadels.aspx">gevulde dadels met walnoten</a> of <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/dadels-met-sinaasappel-en-pistache-vulling.aspx">dadels met sinaasappel- en pistache vulling</a>. Dit <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gevuld-abrikozenhapje-kayisi-tatlisi.aspx">gevuld abrikozenhapje (Kayisi Tatlisi)</a> is ook meer dan de moeite waard een keer te proberen. Ons advies is om elke dag <a href="https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/welke-noten-zijn-goed-om-te-eten-.aspx">een handje ongezouten noten</a> te eten. En dat is natuurlijk ook een perfect tussendoortje. Eventueel lekker om te combineren met een paar stuks gedroogd fruit. Houd het bij zo'n kleine portie, want er zitten veel calorie&euml;n in noten en veel suiker in gedroogd fruit. Deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/abrikozen-dadelballetjes.aspx">abrikozen-dadelballetjes</a> zijn gevaarlijk lekker! Ideaal als traktatie. 100% pindakaas en 100% notenpasta tellen we ook mee als noten. Dat kan natuurlijk gewoon op je boterham, maar als tussendoortje ook lekker op fruit. Deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/appelsnack-met-pindakaas.aspx">appelsnack met pindakaas</a> is een goed voorbeeld! Maar ook de combi met banaan is aan te raden.
Heb je tussendoor trek? Dan is een boterham een prima keuze. Wij hebben <a href="/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-is-gezond-en-lekker-broodbeleg-.aspx">veel idee&euml;n voor gezond broodbeleg voor je op een rij gezet</a>. Een tosti van volkorenbrood kan natuurlijk ook voor de stevige trek. Lekker gezond met mozzarella of 30+ kaas. Gecombineerd met plakjes peer of plakjes tomaat bijvoorbeeld. Deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/mozzarella-tosti-met-spinazie-en-olijven.aspx">mozzarella tosti met spinazie en olijven</a> is een aanrader. Met wraps maak je lekkere tussendoortjes. Zoals deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/pittige-radijsrolletjes.aspx">pittige radijsrolletjes</a>. Een echte klassieker zijn <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/zalmrolletjes.aspx">zalmrolletjes</a>. Heel makkelijk te maken en heel erg lekker. Kies bij voorkeur wilde zalm met het MSC-keurmerk. We blijven nog even in rol-thema. Want deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/fruitrolletjes.aspx">fruitrolletjes van brood</a> mogen niet ontbreken. Kies je favoriete fruit en rollen maar!
Water, thee en koffie zijn perfect om jezelf te verwennen tussendoor. Van water kun je iets bijzonders maken door er munt, gember, citroen, sinaasappel of komkommer in te doen. Deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/hibiscus-ijsthee-met-frambozen-en-rozemarijn.aspx">hibiscus-ijsthee met frambozen en rozemarijn</a> moet je echt een keer proberen! Of ga voor een meer traditionele <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/ijsthee.aspx">ijsthee</a>. We blijven nog even in koude sferen met deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/mazagran-portugese-ijskoffie.aspx">Portugese ijskoffie</a>. Tijd voor een warm bakkie. Probeer eens <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/kruidenkoffie-met-kaneelschuim.aspx">kruidenkoffie met kaneelschuim</a>. Heerlijke koffie met een extra kick van peper en kruidnagel. Warm word je zeker van deze <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gl-h-tee.aspx">gl&uuml;h-tee</a>. Je kunt ook gaan voor een lekkere <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gemberthee.aspx">gemberthee</a> of <a href="https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/muntthee.aspx">muntthee</a>.

Voordeel gezonde tussendoortjes

Je lichaam heeft in principe geen tussendoortjes nodig. Als je tussendoor wel zin hebt in een snack dan kunnen gezonde tussendoortjes uit de Schijf van Vijf wel helpen voorkomen dat je te veel snoept en snackt. Ook kun je een deel van je maaltijden tussendoor eten, zoals brood, groente, fruit of yoghurt.

Voor je tanden is het beter om niet vaker dan op 7 tijdstippen iets te eten of drinken op een dag, dus 3 maaltijden en nog op 3 tot 4 momenten iets tussendoor. Water, thee en zwarte koffie zonder iets erin drinken, is niet slecht voor je tanden. Dus dat kan altijd.

Snackgroenten zijn ideaal voor tussendoor

De hele dag gezond

Hoeveel ruimte je hebt om tussendoor te eten, hangt natuurlijk af van wat je de rest van de dag eet. Kijk in de Schijf van Vijf voor jou hoeveel en wat jij elke dag ongeveer nodig hebt.

Ruimte buiten de Schijf van Vijf

Jij eet vast ook wel eens producten die niet in de Schijf van Vijf staan. En dat is prima. Als je voornamelijk uit de Schijf van Vijf kiest, dan is daar ook wat ruimte voor. Bekijk hoe je kan omgaan met die ruimte buiten de Schijf van Vijf.

Handige apps

  • Wil jij inzicht krijgen in wat je eet? Probeer dan eens ons online eetdagboek Mijn Eetmeter.
  • Wil je weten of een product in de Schijf van Vijf staat? Gebruik onze app 'Kies Ik Gezond?'