Bekende en populaire afvaldiëten
(energiebeperkte diëten) doen vaak wat ze beloven: in korte tijd val je af en verlies
je veel kilo’s. Maar op lange termijn zorgen ze vaak voor teleurstelling en frustratie.
Zulke diëten zijn, elk om verschillende redenen, lastig vol te houden. De kans
is groot dat je na een tijdje weer hetzelfde eet en weegt als eerst. Bovendien helpen
ze je niet om een gezond eetpatroon aan te leren wat nodig is om je nieuwe
gewicht te behouden.
Waarom
werken diëten vaak niet?
Een aantal bezwaren tegen
bekende en populaire diëten:
- Ze
zijn te streng
- Ze
zijn te eenzijdig
- Ze
zijn te onpraktisch
- Ze
zijn opgebouwd uit onnodige regels
Vaak zijn deze diëten daarom
moeilijk vol te houden en op lange termijn ongezond om te volgen.
Streng dieet
Een streng dieet zorgt voor
veel gewichtsverlies in korte tijd, omdat je extreem weinig calorieën binnenkrijgt. Eerst verlies je vooral vocht, maar al vrij
snel gaat je lichaam ook vetmassa afbreken. Daarnaast verlies je spiermassa. Hoeveel spiermassa
je precies verliest hangt af van hoeveel je beweegt en mogelijk ook van hoeveel
eiwit je eet. Een streng dieet is lastig vol te houden,
omdat je weinig calorieën binnenkrijgt en je daardoor honger hebt en je slap kunt
voelen.
Eenzijdig dieet
Bij een eenzijdig dieet mag je
een hele productgroep niet of juist alleen maar eten. Denk bijvoorbeeld aan een
ketogeen dieet, waarbij je producten met koolhydraten zoveel mogelijk probeert te vermijden.
Gezonde koolhydraten uit volkorenbrood, aardappelen, zilvervliesrijst,
volkorenpasta en peulvruchten zijn juist heel belangrijk. Je hebt kans op tekorten
van bepaalde voedingsstoffen als je deze gezonde producten langere tijd laat
staan. Daarnaast mis je ook de positieve effecten op je gezondheid van sommige producten.
Onpraktisch dieet
Diëten kunnen om verschillende redenen
onpraktisch zijn. Vaak sluiten ze niet goed aan bij jouw leefstijl, waardoor je
het dieet lastig volhoudt en uiteindelijk stopt. Zo kan het bijvoorbeeld lastig
zijn als je voor jezelf een andere maaltijd moet bereiden dan voor je gezin. Of
wanneer je een dieet volgt waarbij je lang en vaak in de keuken moet staan,
terwijl je die tijd niet hebt.
Onnodige regels
Sommige diëten waarschuwen voor ‘gevaarlijke stoffen’ in eten. De producten
waar deze stoffen in zouden zitten mag je dan niet eten, zonder dat daar
voldoende wetenschappelijk bewijs voor is. Denk bijvoorbeeld aan het hormoonbalansdieet,
waarbij je geen gluten mag eten. Of diëten waarbij je je lichaam moet ontgiften,
ook wel detoxen genoemd. Dit is niet nodig, omdat je lichaam de meeste stoffen
in onze voeding zelf verwerkt en opruimt.
Overzicht bekende diëten
Bekijk een overzicht van bekende diëten
Gezonde leefstijl
Bij veel populaire afvaldiëten ben je klaar als je je
streefgewicht hebt gehaald. Er wordt niet uitgelegd hoe je op de lange termijn gezond
eet en voldoende beweegt. Maar als je terugvalt in je oude eet- en beweegpatroon
is de kans groot dat je weer aankomt tot je oude gewicht, of zelfs daarboven. Een
gezond gewicht behouden betekent dat je gezonde keuzes moet blijven maken.
Je lichaam heeft daarnaast minder energie nodig omdat je lichter bent. Ook na het
afvallen moet je daarom minder blijven eten en voldoende blijven bewegen.
Gezond afvallen
Wij adviseren om af te vallen
door gezonder te eten, minder te eten én meer te bewegen. Houd ongeveer 0,5
kilo gewichtsverlies per week aan. Dit lijkt misschien weinig, maar met kleine,
uitdagende stappen en realistische voornemens maak je het afvallen haalbaarder.
De kans dat je dit op lange termijn volhoudt én een gezond eetpatroon aanleert
is groter. Lees meer tips om gezond en blijvend af te vallen.
Video: heeft het volgen van een dieet zin?