Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Hoe blijf je op gezond gewicht? (12-18 jarigen)

Voor een gezond lichaam is gezonde voeding, voldoende beweging en een gewicht dat past bij je lichaam belangrijk. Het helpt om lekker in je vel te zitten en voldoende energie te hebben voor school en andere activiteiten. Op deze pagina lees je meer over hoe je een gezond gewicht houdt.

Hoe blijf je op gezond gewicht?

Om een goed gewicht te behouden en fit te zijn, is het belangrijk om gezond te eten en voldoende te bewegen. Dat is belangrijk voor nu en later. Een goed voorbeeld is het bouwen van een huis. Eerst wordt de fundering gelegd, een stevige ondergrond. Pas daarna wordt het huis erbovenop gebouwd. Tijdens je puberteit wordt er precies zo’n basis gelegd voor je volwassen lichaam. Gezonde voeding is hierbij hard nodig. Je lichaam bouwt namelijk aan een goede basis voor je botten en spieren en heeft daarom eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen nodig.

Schijf van Vijf voor jou

Met de tool 'Schijf van Vijf voor jou' kun je hieronder zien wat en hoeveel eten en drinken je per dag nodig hebt. Laat het resultaat ook aan je ouders zien. Zij kunnen ervoor zorgen dat er gezonde producten in huis zijn voor jou.

Naast je ontbijt, lunch en avondeten kun je af en toe iets tussendoor eten. Probeer dit te beperkten tot maximaal 4 keer, dat is beter voor je tanden. Kies daarbij zoveel mogelijk voor producten uit de Schijf van Vijf, zoals:

  • een volkoren boterham met beleg uit de Schijf van Vijf zoals 30+ kaas, 100% notenpasta of light zuivelspread
  • fruit, (snack)groente of een rauwkostsalade
  • een schaaltje halfvolle yoghurt met fruit
  • een handje ongezouten noten
  • Kies zo min mogelijk producten buiten de Schijf van Vijf zoals:

  • chips
  • snoep
  • chocola
  • frisdranken of sappen

  • Kijk voor ideeën bij onze tips voor gezonde snacks.

    Voldoende beweging

    Naast gezonde voeding is ook voldoende beweging belangrijk. Voor jongeren tot 18 jaar is het advies om elke dag minstens een uur te bewegen. Doe iets waarbij je ademhaling omhoog gaat. Denk aan het van en naar school fietsen of flink doorlopen naar een winkel. En het is belangrijk om minimaal 3 keer per week oefeningen te doen die je spieren en botten versterken. Hier valt bijvoorbeeld de gymles op school onder, maar ook de sporten op de sportclub, dansen of hardlopen. Probeer daarnaast zo veel mogelijk in beweging te blijven. Sta bijvoorbeeld regelmatig op als je achter je computer zit en hang niet te veel op de bank.

    Wondermiddelen bestaan niet

    Er is geen pil, fruitsoort of drankje waar je direct een gezond gewicht van krijgt. Het is ook niet verstandig om bepaalde producten ineens niet meer te eten zonder medische reden. Denk aan producten als brood en melk. Dat kan namelijk het risico verhogen op een tekort aan voedingsstoffen zoals vezels en calcium. En dat is niet goed voor je lichaam. Zo heb je vezels nodig voor gezonde darmen en calcium voor je botten en je gebit. Met voldoende en gezonde voeding krijgt je lichaam alles binnen om zo goed mogelijk te kunnen werken.

    Informatie voor ouders en verzorgers