Voor een gezond lichaam is gezonde voeding, voldoende beweging
en een gewicht dat past bij je lichaam belangrijk. Als je gewicht volgens de BMI-meter boven een gezond
gewicht zit, dan wordt dat overgewicht genoemd. Op deze pagina lees je daar meer over.
Waarom is het goed om een gezond gewicht te hebben?
Het is belangrijk om een gezond lichaamsgewicht te hebben,
zowel voor je gezondheid nu als voor later. Met een gezond gewicht kun je bijvoorbeeld
gemakkelijk bewegen en sporten en is de kans groter dat jij je fit voelt. Als
je overgewicht hebt, is het daarom belangrijk om te kijken naar wat je kunt doen in jouw situatie.
Wat kun je doen als je boven een gezond gewicht zit?
Als je erachter komt dat je boven een gezond gewicht zit,
kan dat even schrikken zijn. En misschien wil je direct al beginnen met gewicht
verliezen. Maar toch kun je beter eerst advies vragen aan je huisarts of een
diëtist, want gewicht verliezen is misschien niet direct nodig. Je lichaam is namelijk nog bezig met volwassen worden en heeft
voldoende gezonde en gevarieerde voeding nodig om dat te kunnen doen.
Samen met je huisarts of diëtist kun je een plan van aanpak
maken voor jouw situatie. Zij luisteren naar jouw verhaal en proberen je zo
goed mogelijk te helpen om een gezond gewicht te krijgen.
Schijf van Vijf voor jou
Een diëtist kan met jou kijken naar wat je eet en drinkt op
een dag. Het is namelijk belangrijk dat je er goed op let dat je gezond eet. Bekijk
met de tool hieronder wat en hoeveel eten en drinken je per dag ongeveer nodig
hebt. Laat dit ook eens aan je ouders zien. Zij kunnen ervoor zorgen dat er
gezonde producten in huis zijn voor jou.
Naast je ontbijt, lunch en avondeten kun je af en toe iets
tussendoor eten. Probeer dit te beperkten tot maximaal 4 keer, dat is beter
voor je tanden. Kies daarbij zoveel mogelijk voor producten uit de Schijf van Vijf, zoals:
een volkoren boterham met beleg uit de Schijf van Vijf zoals 30+
kaas, 100% notenpasta of light zuivelspread
fruit, (snack)groente of een
rauwkostsalade
een schaaltje halfvolle yoghurt met fruit
een handje
ongezouten noten
Kies zo min mogelijk producten buiten de Schijf van Vijf zoals:
chips
snoep
chocola
frisdranken of sappen
Kijk voor ideeën bij onze
tips voor gezonde snacks.
![]()
Voldoende beweging
Naast
gezonde voeding is voldoende beweging belangrijk. Voor jongeren tot 18 jaar is
het advies om elke dag minstens een uur te bewegen. Doe iets waarbij je
ademhaling omhooggaat. Denk aan het van en naar school fietsen of flink
doorlopen naar een winkel. Het is
ook belangrijk om minimaal 3 keer per week oefeningen te doen die je spieren en
botten versterken. Hier valt bijvoorbeeld de gymles op school onder, maar ook
de sporten op de sportclub, dansen of hardlopen. Probeer daarnaast zo veel
mogelijk te blijven bewegen. Sta bijvoorbeeld regelmatig op als je achter je computer
zit en hang niet te veel op de bank
Wondermiddelen bestaan niet
Er is geen pil, fruitsoort of drankje waar je
direct een gezond gewicht van krijgt. Het is ook niet verstandig om bepaalde
producten ineens niet meer te eten zonder medische reden. Denk aan producten
als brood en melk. Dat kan namelijk het risico verhogen op een tekort aan
voedingsstoffen zoals vezels en calcium. En dat is niet goed voor je lichaam. Je hebt bijvoorbeeld vezels nodig voor gezonde darmen en calcium
voor je botten en je gebit. Met voldoende
en gezonde voeding krijgt je lichaam alles binnen om zo goed mogelijk te kunnen
werken.
Betrouwbare informatie
Op internet kan je heel veel informatie vinden
over voeding. Maar hoe weet je nu precies welke informatie betrouwbaar is? Je
leest er meer over op de pagina ' Hoe herken je betrouwbare informatie over voeding op internet?'
Informatie voor ouders en verzorgers.