Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Hoe val ik meer dan 20 kilo af?

Twintig kilo of meer afvallen is een grote stap. Het is daarom verstandig dit onder begeleiding van een diëtist of gewichtsconsulent te doen. Zo weet je zeker dat je nieuwe streefgewicht realistisch is en dat je lichaam tijdens het afvallen alle belangrijke voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

Hoe bereken je een realistisch streefgewicht?

Voordat je begint met afvallen is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen, passend bij je huidige gewicht en lengte. Dit streefgewicht hoeft niet extreem veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht: een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt namelijk al voor gezondheidswinst. Stel dat je nu 80 kilo weegt, dan behaal je al gezondheidswinst door 4 tot 8 kilo af te vallen. Hiermee komt je streefgewicht op 72 tot 76 kilo.

Professionele begeleiding

Als je onder begeleiding van een diëtist of gewichtsconsulent afvalt, weet je zeker dat je geen tekort krijgt aan belangrijke voedingsstoffen. Deze persoon kan samen met jou kijken of je streefgewicht realistisch is en hoe je dit het beste kunt bereiken. Je kunt rechtstreeks contact zoeken of met een verwijzing van je huisarts. Lees meer over het vinden van passende hulp bij het afvallen en wanneer het verstandig is om eerst naar de huisarts te gaan.