Gezond afvallen begint met een goede voorbereiding. Als je 5 tot 10 kilo wilt afvallen is het dus handig om een plan te maken. Bijvoorbeeld door een realistisch streefgewicht te kiezen of de hulp van een professional in te schakelen.
Wat is een realistisch streefgewicht?
Voordat je begint met afvallen is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen, passend bij je huidige gewicht en lengte. Dit streefgewicht hoeft niet extreem veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht: een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt namelijk al voor gezondheidswinst. Stel dat je nu 80 kilo weegt, dan behaal je al gezondheidswinst door 4 tot 8 kilo af te vallen. Hiermee komt je streefgewicht op 72 tot 76 kilo.
Afvallen met professionele begeleiding
Het kan het belangrijk zijn om begeleiding te zoeken, ook als je 5 tot 10 kilo wilt afvallen. Neem contact op met een diëtist of je huisarts wanneer je:
- Jonger bent dan 18 of ouder dan 70 jaar
- Zwanger bent of borstvoeding geeft
- Een moeilijke/emotionele periode doormaakt
- BMI hoger dan 35 is
- Een te hoge middelomtrek hebt en/of een medische aandoening of ziekte hebt vanwege overgewicht. Je kunt hierbij denken aan bijvoorbeeld een te hoge bloeddruk, te hoog cholesterol, verhoogde bloedsuiker, hart- en vaatziekten, suikerziekte (diabetes) of slaapapneu.
- Een van de volgende aandoeningen hebt: een hart- en vaatziekte, verhoogde bloeddruk, een te hoog cholesterolgehalte, diabetes of prediabetes, slaapapneu of artrose.
Je huisarts kan eventueel aanvullende onderzoeken doen en je doorverwijzen naar de juiste zorgprofessional.
Uiteraard kan je ook begeleiding zoeken als er geen sprake is van de voorgaande punten. Heb je een realistisch streefgewicht gekozen en is professionele begeleiding niet noodzakelijk? Lees dan verder over gezond minder eten en meer bewegen om af te vallen.