Kan ik te veel soja binnenkrijgen als ik zwanger ben?

Het advies voor zwangeren is om af te wisselen tussen dierlijke zuivel en plantaardige verrijkte alternatieven, zoals sojadrink. Verrijkt betekent dat er vitamine B12, vitamine B2 en calcium aan is toegevoegd. Sojaproducten passen dus in een gezond voedingspatroon, ook als je zwanger bent. Uit voorzorg is er wel een maximale hoeveelheid sojaproducten die je kunt nemen.

In sojaproducten zitten zogenaamde isoflavonen. Als je hier tijdens de zwangerschap hoge doseringen van binnenkrijgt, kan dit mogelijk invloed hebben op de ontwikkeling van de geslachtsorganen van de baby. Uit voorzorg geldt er het advies om een hoge inname te beperken.

Hoeveel sojaproducten kun je nemen?

Ben je een echt sojaliefhebber? Neem dan niet meer dan 3 glazenvan 200 ml sojadrink per dag. En eet daarnaast maximaal 2 keer per week andere sojaproducten, zoals tofu, tempé of sojabonen. Zo zorg je ervoor dat je niet te veel isoflavonen binnenkrijgt. Zwangeren die zuivel gebruiken, kunnen gerust tofu, tempé of sojabonen eten bij de warme maaltijd.

Sojadrink en andere verrijkte plantaardige alternatieven bevatten geen jodium, het is daarom goed om erop te letten dat je voldoende jodium binnenkrijgt. Je kunt ook afwisselen met andere verrijkte zuivelalternatieven zoals erwtendrink, daarin zitten geen isoflavonen.

Neem geen supplementen met isoflavonen als je zwanger bent.

Wat zijn isoflavonen of fyto-oestrogenen?

Isoflavonen (ook wel fyto-oestrogenen genoemd) horen bij de flavonoïden (antioxidanten). Ze zijn van nature aanwezig in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen. Sojabonen en producten gemaakt van sojabonen bevatten relatief veel isoflavonen.

Flavonoïden uit voeding zijn niet schadelijk voor de gezondheid. Maar krijg je hoge doseringen isoflavonen binnen, bijvoorbeeld via supplementen, dan zouden ze mogelijk wel schadelijk kunnen zijn. Voor zwangeren geldt uit voorzorg het advies om ook een hoge inname van isoflavonen via de voeding te voorkomen.

Mogelijke effecten voor het ongeboren kind

Isoflavonen hebben een licht hormonale (oestrogene) werking en kunnen de placenta passeren. Uit dierstudies blijkt dat een hoge inname van isoflavonen tijdens de zwangerschap mogelijk invloed heeft op de ontwikkeling van de geslachtsorganen van de baby.

Uit voorzorg wordt de Franse veilige bovengrens van inname gehanteerd (maximaal 1 milligram per kilogram lichaamsgewicht per dag) voor zwangeren. Al je 63 kg weegt zou je dus maximaal 63 mg isoflavonen per dag moeten binnenkrijgen. Deze grens bereik je alleen als je elke dag veel producten met soja eet. Denk aan elke dag bijvoorbeeld 310 gram tofu, of 230 gram sojabonen, of 610 milliliter sojadrink.