Kan ik te veel soja binnenkrijgen als ik zwanger ben?

Hoeveel sojaproducten kun je nemen?

Vervang je zuivel door een plantaardig alternatief? Neem dan niet meer dan 4 glaasjes of schaaltjes (150 ml) sojadrink/yoghurt per dag. En eet daarnaast maximaal 2 keer per week andere sojaproducten, zoals tofu, tempé of sojabonen. Zo zorg je ervoor dat je niet te veel isoflavonen binnenkrijgt. Zwangeren die zuivel gebruiken, kunnen gerust tofu, tempé of sojabonen eten bij de warme maaltijd.

Neem geen supplementen met isoflavonen als je zwanger bent.

Wat zijn isoflavonen of fyto-oestrogenen?

Isoflavonen (ook wel fyto-oestrogenen genoemd) horen bij de flavonoïden (antioxidanten). Ze zijn van nature aanwezig in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen. Sojabonen en producten gemaakt van sojabonen bevatten relatief veel isoflavonen.

Flavonoïden uit voeding zijn niet schadelijk voor de gezondheid. Maar krijg je hoge doseringen isoflavonen binnen, bijvoorbeeld via supplementen, dan zouden ze mogelijk wel schadelijk kunnen zijn. Voor zwangeren geldt uit voorzorg het advies om ook een hoge inname van isoflavonen via de voeding te voorkomen.

Mogelijke effecten voor het ongeboren kind

Isoflavonen hebben een licht hormonale (oestrogene) werking en kunnen de placenta passeren. Uit dierstudies blijkt dat een hoge inname van isoflavonen tijdens de zwangerschap mogelijk invloed heeft op de ontwikkeling van de geslachtsorganen van de baby.

Uit voorzorg wordt de Franse veilige bovengrens van inname gehanteerd (maximaal 1 milligram per kilogram lichaamsgewicht per dag) voor zwangeren. Al je 63 kg weegt zou je dus maximaal 63 mg isoflavonen per dag moeten binnenkrijgen. Deze grens bereik je alleen als je elke dag veel producten met soja eet. Denk aan elke dag bijvoorbeeld 310 gram tofu, of 230 gram sojabonen, of 610 milliliter sojadrink.

Advies tijdens de zwangerschap

Vervang je zuivel door een plantaardig alternatief? Neem dan niet meer dan 4 glaasjes of schaaltjes sojadrink/yoghurt per dag. En kies voor een sojadrink/yoghurt die is verrijkt met calcium, vitamine B2 en vitamine B12. Ook tijdens de zwangerschap blijft een verrijkte sojadrink/yoghurt de meest volwaardige zuivelvervanger. Andere plantaardige alternatieven bevatten vaak te weinig eiwit en/of voedingsstoffen. Omdat sojadrink in tegenstelling tot koemelk geen jodium bevat, is het wel goed om te letten op je jodium inname.

Neem daarnaast niet vaker dan tweemaal per week andere sojaproducten zoals tofu, tempé of sojabonen. Zo zorg je ervoor dat je niet te veel isoflavonen binnenkrijgt als je zwanger bent. Voor zwangeren die zuivel gebruiken, is het geen probleem om vaker een vleesvervanger op basis van soja, zoals tofu, tempé of sojabonen, te eten. Je komt dan niet aan de bovengrens voor isoflavonen.

Neem geen supplementen met isoflavonen als je zwanger bent.