Overgewicht

Voordat iemand begint met afvallen, is het belangrijk om de volgende zaken in kaart te brengen:

• Breng de onderliggende oorzaken en factoren van het overgewicht in kaart. Dit kan bijvoorbeeld door middel van de vragenlijst op www.checkoorzakenovergewicht.nl.
• Bepaal het gewichtsgerelateerde gezondheidsrisico door de middelomtrek op te meten, de BMI te berekenen en comorbiditeiten in kaart te brengen. Dit geeft inzicht in de behandelmogelijkheden.
• Bepaal in welke fase van gedragsverandering iemand zich bevindt en speel hierop in tijdens de verdere behandeling.

Kijk samen wat de mogelijkheden voor gewichtsverlies zijn en verwijs door naar een andere professional indien nodig of gewenst. Gaat iemand zelf aan de slag zonder verdere begeleiding? Benadruk dan dat het belangrijk is om een realistisch streefgewicht te kiezen. 5 tot 10% gewichtsverlies zorgt al voor gezondheidswinst.

Bespreek daarnaast het belang van kleine stappen nemen en het maken van concrete, haalbare voornemens. Het online eetdagboek Mijn Eetmeter helpt om inzicht te krijgen en stappen te bepalen. Vraag ook of iemand steun kan krijgen uit de omgeving.

> Meer over beginnen met afvallen.

Ook bij gewichtsverlies is de Schijf van Vijf een goede basis. Soms zorgt eten met de Schijf van Vijf al voor voldoende gewichtsverlies. Is dit niet het geval, dan kan een energiebeperking nodig zijn door slimme keuzes te maken binnen de Schijf van Vijf. We raden aan om ongeveer een halve kilo af te vallen per week. Pas in kleine stappen het voedingspatroon aan. Maak samen concrete en haalbare voornemens, zoals frisdrank vervangen door water.

Stimuleer daarnaast  voldoende beweging. Voor extra hulp en tips is  Mijn nieuwe balans binnen Mijn Eetmeter een handig hulpmiddel. Hiermee kan de voortgang in het afvallen worden bijgehouden en helpen wij met tips en adviezen.

> Meer over gezond afvallen.

Als het streefgewicht is bereikt is de volgende stap om samen te zoeken naar een nieuwe balans waarmee het gewicht stabiel blijft. Dit houdt vaak in: gezond en minder eten dan vóór het afvallen en voldoende bewegen. Elke week op de weegschaal staan en regelmatig het eetdagboek Mijn Eetmeter bijhouden geven inzicht. Zo kan er op tijd weer worden bijgestuurd als dat nodig is.

> Meer over op gewicht blijven.