Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Hoe blijf je fit op een festival?

Tijdens het festivalseizoen is er ieder weekend wel ergens een feestje. Heel gezellig, maar vaak ook vol ongezonde verleidingen. Hoe zorg je dat je fit blijft op een festivaldag- of weekend? Hoe kan je bijvoorbeeld toch een beetje gezond eten en drinken? We delen 8 tips met je!

8 gezonde festivaltips

1. Neem gezond eten mee

Een goede voorbereiding is het halve werk! Help jezelf door gezonde boodschappen mee te nemen. Denk bijvoorbeeld aan producten die goed te bewaren zijn zoals appels, worteltjes, volkoren bollen, 100% pindakaas en volkoren wraps. Ideaal om zelf een ontbijtje of lekkere lunch mee maken.

Eventueel kan een gaspitje handig zijn, zeker als je naar een meerdaagsfestival gaat. Hiermee kan je een snelle pasta of eenvoudige rijstmaaltijd bereiden. Zo krijg je goede voedingsstoffen binnen en ben je minder geld kwijt aan eten op het terrein. Win-win!

2. Vergeet je drinkfles niet

Op veel festivals zijn watertaps beschikbaar waar je je flesje kunt vullen. Water is de beste keuze: het is goedkoop, bevat geen calorieën, tast je tanden niet aan en het is goed voor het milieu. Wil je je flesje vullen met water bij de toiletten? Check dan altijd even of dat water drinkbaar is.

Let op: te veel water drinken in korte tijd kan gevaarlijk zijn. Als je drugs hebt genomen, kan je lichaam signalen afgeven dat je dorst hebt terwijl je al voldoende gedronken hebt. Je nieren kunnen per uur maximaal 0,7 tot 1 liter vocht verwerken. Krijg je meer binnen, dan kun je flauw worden, een klotsende buik krijgen en in het ergste geval een watervergiftiging oplopen.

3. Eet regelmatig

Veel mensen wijken tijdens een festival af van hun normale ritme. Het is slim om net als normaal 3 maaltijden per dag aan te houden: ontbijt, lunch en avondeten. Door regelmatig te blijven eten, heb je genoeg energie om van begin tot einde te genieten van je festival. Bovendien kom je minder snel in de verleiding om te kiezen voor ongezonde opties.

4. Luister naar je lichaam

Met al het lekkere aanbod op een festivalterrein zijn je ogen vaak groter dan je maag. Luister daarom goed naar je lichaam. Als je voldaan bent, stop dan met eten. Je vervelend voelen omdat je te veel hebt gegeten, kan een domper zijn op de gezellige festivalsfeer.

5. Ga voor een kleinere portie of glas

Kies bij ongezondere snacks een kleine portie. Zo kun je hier toch van genieten, maar krijg je niet zo veel calorieën binnen. Bij frisdrank, sap en alcoholische dranken zoals bier en wijn kun je kiezen voor een klein glas. Houd je drankje ook altijd goed in de gaten, zodat er niet ongemerkt iets in kan worden gegooid.

En drink je op een festivaldag een drankje met alcohol? Neem dan naast een glas alcohol ook een glas water. Door de alcohol moet je meer plassen en ontstaat sneller een vochttekort. Hierdoor kun je je slap gaan voelen of hoofdpijn krijgen. Combineer alcohol nooit met drugs.

6. Neem geen extra zout, poeders of supplementen

Soms wordt gedacht dat je extra zout nodig hebt bij warm weer of als je intensief beweegt. Hoewel een festivaldag misschien kan voelen als topsport, is het niet nodig om dan extra zout te eten. Wie erg veel en lang zweet, verliest meer zout. Maar dat vul je vanzelf aan als je verder gewoon eet.

Ook extra vitamines, poedertjes met elektrolyten of andere supplementen heb je niet nodig voor, tijdens of na een festival. Neem liever wat extra gezonde boodschappen mee en zorg ervoor dat je kiest voor veel groente en/of fruit.

7. Zorg goed voor jezelf

Schijnt het zonnetje? Wat heerlijk! Bescherm jezelf wel goed tegen de zon door zonnebrand, je zonnebril en eventueel een petje mee te nemen. Verder komen pleisters, desinfecterende gel en een powerbank ook vaak goed van pas. En niet onbelangrijk: oordoppen om jezelf te beschermen tegen gehoorbeschadiging.

Ook als je vlakbij het festivalterrein blijft slapen zijn die oordoppen erg fijn, net als een slaapmasker. Nog een tip: zet je tent op een plek waar je geen ochtendzon hebt. Dan blijft het 's ochtends langer donker en koel in je tent. Alle beetjes helpen.

8. Geniet!

Bovenstaande tips kunnen een fijn steuntje in de rug zijn als je gezondere keuzes wilt maken op een festival, maar het is vooral belangrijk om te genieten. Luister naar je favoriete muziek, heb plezier met de mensen om je heen en dans er lekker op los. Veel plezier!