Wanneer
je heel je leven al dingen op een bepaalde manier doet, heb je sterke gewoontes
ontwikkeld. Soms zijn ze ‘’vastgeroest’’ en voer je ze uit terwijl dat niet
meer nodig is en je er misschien helemaal niet blij mee
bent.
Het is nooit te laat om gewoontes te veranderen als je dat wilt. Bijvoorbeeld
gezonder eten en meer
bewegen om je lichaam zo lang mogelijk fit te houden.
Wij helpen je op weg.
Wat zijn gewoontes?
Over veel keuzes die je maakt hoef je niet na te denken. Het gaat vanzelf. Je hersenen
besparen hiermee energie.
Zo kun je over andere keuzes wel goed nadenken.
Iets dat je regelmatig zo vanzelf doet heet een gewoonte.
Hoe start je met een nieuwe gezonde gewoonte?
Gewoontes kun je aanleren, simpelweg door het vaak te doen. Hoe
vaker je het doet, hoe minder moeite het kost. Een kleine stap als ‘’Ik ga elke
dag een stuk fruit eten’’ kan zo gaandeweg een gewoonte worden.
Het kan soms lastig zijn om een kleine stap zo goed vol te
houden dat het uiteindelijk een gewoonte wordt. Daarom helpen we je met tips:
-
Maak het zichtbaar
Zet bijvoorbeeld de fruitschaal in het
zicht, zodat je makkelijk herinnerd wordt aan je doel.
- Maak het aantrekkelijk
Kies bijvoorbeeld fruit waar je blij van
wordt. Omdat het lekker is, of omdat het er mooi uit ziet in de fruitschaal.
- Maak het makkelijk
Zorg bijvoorbeeld dat fruit gewassen in
de fruitschaal ligt, zodat je het direct kunt pakken en opeten.
- Maak het fijn
Voel je je trots elke keer als het is
gelukt? Dat mag best!
Gaandeweg merk je zelf hopelijk ook het positieve resultaat
van je nieuwe gezonde gewoonte. En bereik je het punt waarop je er niet meer
over na hoeft te denken. Dan kun je verder met een volgende stap als je dat
wilt!
Ben je benieuwd hoe Paul dit aanpakt? Bekijk dan dit filmpje op de website van het SO-NUTS project.
Hoe stop je met een ongezonde gewoonte?
Een stuk taart op een feestje en een borrelhapje in het weekend. We eten en drinken allemaal weleens iets dat
niet zo gezond is en dat kan af en toe prima binnen een gezond eetpatroon. Als
het echter vanzelf en regelmatig in dezelfde situatie gebeurt, noemen we dat
een ongezonde gewoonte. Bijvoorbeeld bij elk kopje koffie een grote koek eten of
bij het avondeten altijd een glas wijn nemen.
Ook zulke ongezonde gewoontes kunnen je hersenen "vergeten". Het kost wat moeite, maar we helpen je op weg:
- Maak het onzichtbaar
Stop bijvoorbeeld met het kopen van zoete lekkernijen
voor bij de koffie. Zo kom je thuis niet in de verleiding. Buiten de deur kun je
er dan ook nog eens extra van genieten.
- Maak het onaantrekkelijk
Bedenk wat voor jou de nadelen zijn van de
ongezonde gewoonte. Misschien eet je daardoor minder producten die goed zijn voor je gezondheid of wil je
op je gewicht letten.
- Maak het moeilijk
Bedenk van tevoren wat je gaat doen op de momenten
dat je zin hebt in een zoete lekkernij, bijvoorbeeld een frisse neus halen of
een stuk fruit nemen. Zo ligt het eten van zoetigheid minder voor de hand.
- Maak het ‘stoppen’ fijn
Geef jezelf af en toe een schouderklopje
als het lukt. Je bent super goed bezig!
Gaandeweg merk je hopelijk zelf dat je je fitter voelt,
waardoor het vanzelf makkelijker wordt om vol te houden.
Ben je benieuwd hoe Marja dit aanpakt? Bekijk dan dit filmpje op de website van het SO-NUTS project.
Meer hulp?
Ben je een professional? Bekijk dan ook onze informatie en materialen over ouderen voor professionals.
Het SO-NUTS-project
De stappenplannen op deze pagina zijn gebaseerd op
materialen van het SO-NUTS-project. Dit project biedt leefstijladviezen en hulpmiddelen om mensen te begeleiden bij de hectische overgang van het werkende leven naar het pensioen. Kijk voor meer informatie op de website van het SO-NUTS-project.